Os animo a que participéis en la 23ª Carrera Nocturna del Guadalquivir, un clásico de nuestra ciudad. Os dejo la ficha técnica de la carrera, un mapa de la misma, así como el enlace a la la inscripción on-line. Espero veros allí.

Un saludo.

josemiguel@semientrenador.com

Hemos encontrado en la web www.portalfitness.com un interesante vídeo acerca de los motivos para contratar un Entrenador Personal. Os lo dejamos para que le echéis un vistazo.

"Desde las instalaciones del Hotel Horizonte en la Bahía de Palma de mallorca, Mikel Domenech, experimentado entrenador personal, nos explica sobre las ventajas de contratar un entrenador personal. Un entrenador personal aporta sus conocimientos sobre principios, metodología y planificación del entrenamiento, y se adapta a las necesidades de cada cliente, corrigiéndolo y motivándolo para progresar en el trabajo."

Nacho Rodríguez habla sobre los Entrenamientos Personales y el ejercicio en casa en un conocido programa de COPE Sevilla.

    El próximo Sábado 28 de Agosto a las 22:00h, tendrá lugar la salida de la primera etapa de la Vuelta Ciclista a España.

    Se trata de una Crono por las calles de Sevilla. El recorrido es de unos 13 km, empieza en La Maestranza y termina en la Torre del Oro, rodeando el casco histórico de la ciudad. Os animo a que vayáis a verlo, ya que será la primera vez en el mundo que una prueba de este tipo se celebre en un circuito urbano y por la noche.  Para ello os he dibujado un mapa del recorrido.

    Espero que lo disfrutéis.

El IMC (Indice de Masa Corporal) se calcula con una sencilla fórmula que nos da un resultado que, comparándolo en una tabla, nos dice si estamos en nuestro peso correcto.

LA FÓRMULA: (peso en Kg dividido por la altura al cuadrado en metros)

IMC=Peso / (Estatura x Estatura) --> IMC = Kg/m2

Ejemplo --> IMC = 80 / (1,83 x 1,83) = 23,9 IMC=23,9

LA TABLA: 
   IMC                              PESO
Menos de 17 --------- Delgadez extrema
17-19,9 --------------- Delgadez
20-25 ------------- NORMAL
25,1-29,9 ------------ Sobrepeso
30-34,9 -------------- Obesidad I
35-39,9 -------------- Obesidad II
40 o más ------------- Obesidad III

Ejemplo --> Una persona de 80 Kg y 1,83m tiene un IMC de 23,9 con lo cual tiene un peso dentro de la normalidad.

Con una sencilla fórmula podemos calcular nuestras necesidades calóricas diarias, en función de nuestro sexo, edad, peso y si realizamos una actividad moderada/media o elevada.

ACTIVIDAD MODERADA/MEDIA:

Mujeres de 18-30 años --> (0,0621 X Peso en Kg + 2,0357) X 1,3 X 240
Mujeres de 31-60 años --> (0,0342 X Peso en Kg + 3,5377) X 1,3 X 240
Mujeres con más de 60 años --> (0,0377 X Peso en Kg + 2,7545) X 1,3 X 240
Hombres de 18-30 años --> (0,063 X Peso en Kg + 2,8957) X 1,3 X 240
Hombres de 31-60 años --> (0,0484 X Peso en kg + 3,6534) X 1,3 X 240
Hombres con más de 60 años --> (0,0491 X Peso en Kg + 2,4587) X 1,3 X 240

ACTIVIDAD ELEVADA (Deportistas, trabajos de carga o mecánicos, ...):

Sólo hay que sustituir en la fórmula el 1,3 por 1,5


(Ejemplo: mujer de 28 años que pesa 55 Kg y realiza una actividad moderada, necesita 1700 Kcal al día para satisfacer sus necesidades diarias)

Ya sabéis, si queréis perder peso no hay más que calcular las necesidades calóricas diarias y no ingerir ni una más incluso reducir las calorías que ingerimos o aumentar las calorías que quemamos (haciendo ejercicio) y de esta manera bajaremos de peso. Una vez tengamos el peso ideal, volvemos a calcular las necesidades calóricas diarias y empezamos a ingerir justo las que nos hacen falta, sin pasarnos para no volver a ganar los kilos que hemos perdido. 

SeMiEntrenador, empresa dedicada a la salud y bienestar, cuenta con más de 5 años de experiencia a sus espaldas. Con alumnos de todas las edades, desde los 14 hasta los 90 años, acerca el ejercicio físico a las casas de todos aquellos dispuestos a cuidarse.